Delen
Delen
Toegevoegd: 18-08-2026
Wat is zebradrinken? Ontdek hoe je alcoholische en alcoholvrije drankjes afwisselt, minder alcohol drinkt en bewuster omgaat met alcohol.
Zebradrinken is een eenvoudige drinkstrategie waarbij je een alcoholisch drankje steeds afwisselt met een alcoholvrij drankje. Denk aan een biertje, daarna een 0.0-bier of water, vervolgens weer een biertje en daarna opnieuw iets zonder alcohol. De naam verwijst naar de afwisselende zwarte en witte strepen van een zebra.
Bij zebradrinken wissel je alcoholische en alcoholvrije drankjes met elkaar af. Na ieder drankje met alcohol kies je dus bewust voor een drankje zonder alcohol. Daarna kun je, als je dat wilt, weer een alcoholisch drankje nemen.
Het patroon ziet er bijvoorbeeld zo uit: bier – alcoholvrij – bier – alcoholvrij. Net zoals de donkere en lichte strepen van een zebra elkaar afwisselen, wisselen ook je drankjes elkaar af. Vandaar de naam zebradrinken.
Als je normaal gesproken ieder rondje een alcoholisch drankje zou nemen, zorgt deze aanpak ervoor dat een groter deel van je drankjes geen alcohol bevat. Je hoeft daarbij niet voortdurend glazen te tellen: de afwisseling vormt vanzelf een duidelijk ritme.
VAD en De Druglijn schrijven de term als zebradrinken, dus aan elkaar. Wie zoekt naar zebra drinken of zebra-drinken bedoelt doorgaans dezelfde methode: het afwisselen van alcoholische en alcoholvrije drankjes.
Internationaal wordt voor een vergelijkbare manier van drinken ook de term zebra striping gebruikt. Het principe blijft hetzelfde: na een alcoholisch drankje kies je voor een alcoholvrij alternatief.
De vergelijking met een zebra maakte de boodschap makkelijk te onthouden: zoals zwarte en witte strepen elkaar afwisselen, wissel je tijdens het drinken een alcoholisch drankje af met een alcoholvrij alternatief. Daarbij ontstond ook de slogan ‘zebradrinken beats kater’.
Het concept bleek ook na de coronaperiode aan te slaan. In 2023 breidde VAD de campagne daarom verder uit. Naast een affiche en animatiefilmpje verschenen onder meer T-shirts, polsbandjes en bierviltjes. In Leuven werden bijvoorbeeld duizenden speciale bierviltjes verspreid in studentenbars.
Daar bleef het niet bij. Zebradrinken werd vervolgens steeds breder ingezet buiten het studentenleven. In 2024 werd de campagne verder opengesteld voor een breder publiek en in 2025 kreeg het concept extra zichtbaarheid op grote Belgische evenementen en festivals, waaronder de Gentse Feesten, Reggae Geel en Werchter.
In 2026 werd Zebradrinken In Nederland onder de aandacht gebracht met een campagne van Nederlandse Brouwers tijdens de introductieweken voor studenten.
Wat begon als een Vlaamse preventieboodschap voor studenten groeide zo uit tot een steeds bekender begrip voor een eenvoudige manier van bewust en minder alcohol drinken.
Het belangrijkste voordeel van zebradrinken is eenvoudig: doordat een deel van je drankjes geen alcohol bevat, krijg je tijdens een avond minder alcohol binnen dan wanneer ieder drankje alcohol bevat. Dat maakt zebradrinken een laagdrempelige manier om bewuster met alcohol om te gaan.
Ook qua calorieën kan zebradrinken verschil maken, afhankelijk van het alcoholvrije alternatief dat je kiest. Een suikerhoudende frisdrank of mocktail kan bijvoorbeeld alsnog relatief veel calorieën bevatten.
Zebra drinken is eenvoudig en vereist geen ingewikkelde regels. Met deze praktische tips maak je het jezelf gemakkelijker:
Een van de redenen om te zebradrinken is dat je op deze manier minder alcohol kunt drinken. De hoeveelheid alcohol die je drinkt speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van vervelende klachten de volgende dag. Zebradrinken is echter geen garantie dat je geen kater krijgt.
Wil je meer weten over hoofdpijn, misselijkheid en andere klachten na het drinken van alcohol? Lees dan ook onze informatie over een kater en het ontstaan ervan.
De slogan van de Vlaamse campagne is niet voor niets ‘zebradrinken beats kater’: het idee is dat je door alcoholische consumpties af te wisselen met alcoholvrije drankjes je alcoholinname beperkt. De Druglijn noemt een kleinere kans op onder meer een kater, overgeven en gênante of onveilige situaties als mogelijke voordelen.
Voor bierliefhebbers is alcoholvrij bier (of
Het aanbod is de afgelopen jaren flink gegroeid. In 2024 was 7,1 procent van het in Nederland gedronken bier alcoholvrij. Van pils en witbier tot IPA en andere speciaalbieren: er zijn tegenwoordig veel verschillende alcoholvrije varianten verkrijgbaar. Bekijk bijvoorbeeld het overzicht van alcoholvrije biermerken op Biernet.
Zebradrinken maakt minder alcohol drinken eenvoudig: na een drankje met alcohol volgt iets zonder alcohol. Of je nu in de kroeg staat, op een festival bent, een terrasje pakt of thuis een biertje drinkt, hetzelfde principe is overal toe te passen.
Zebradrinken maakt alcoholgebruik niet risicovrij, maar kan wel helpen om het aantal alcoholische drankjes tijdens een avond te beperken. Met water, frisdrank, mocktails en het steeds grotere aanbod alcoholvrij bier zijn er genoeg mogelijkheden om de alcoholische en alcoholvrije ‘zebrastrepen’ af te wisselen.
Zebradrinken betekent dat je een alcoholisch drankje afwisselt met een alcoholvrij drankje. Na ieder drankje met alcohol kies je dus eerst iets zonder alcohol.
Ja. Met de zoektermen zebra drinken en zebra-drinken wordt doorgaans hetzelfde bedoeld. VAD en De Druglijn gebruiken zelf de schrijfwijze zebradrinken.
Nee. Je kunt water drinken, maar ook frisdrank, een mocktail of alcoholvrij bier. Het belangrijkste principe is dat je een alcoholische consumptie afwisselt met een drankje zonder alcohol.
Nee, zebradrinken biedt geen garantie dat je geen kater krijgt. De strategie kan er wel voor zorgen dat je minder alcohol drinkt, waardoor je de kans op vervelende gevolgen van alcohol kunt beperken.
